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    秋季补钙黄金期 多吃这些食物能补钙

    2014-04-22 21:49 | 来源: | 编辑:

      1.西兰花(烹调过的)

      含钙量:每半杯含90mg的钙,这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料,每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。

      2.黄豆(煮过的)

      含钙量:每半杯含100mg的钙,黄豆能增加你膳食中的蛋白质,以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能,减少炎症,并能预防心血管疾病)。

      3.菠菜(烹调过的)

      含钙量:每半杯含120mg的钙,每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一,另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

      4.无花果(干的,未烹调过的)

      含钙量:每半杯含150mg的钙,除了能补充每日所需钙推荐量的15%,每份无花果还能提供7g以上的纤维。

      5.豆腐(普通白豆腐)

      含钙量:4盎司含120~390mg的钙,给素食者的好消息,每份肉制品的替代都能换来另外的好处,补充大量的钙。

      6.坚果

      含钙量:1盎司含80mg的钙,这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸,能预防心脏疾病,同时也能改善骨骼健康,因为能为你提供每日所需钙的8%。

      7.芝麻(烤过的)

      含钙量:1盎司含280mg的钙,芝麻的功效与作用:细小却含有大量的钙,一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。

      (编辑:李珊珊)

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